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뱃살 다이어트 (내장지방, 탄수화물 중독, 식습관) 거울을 볼 때마다 가장 먼저 눈에 들어오는 건 어느새 두툼해진 뱃살이었습니다. 예전에는 조금만 식사량을 조절하거나 운동을 하면 금방 살이 빠졌는데, 요즘은 아무리 신경 써도 뱃살만큼은 꿈쩍도 하지 않더라구요. 자연스럽게 허리가 편한 고무줄 바지만 찾게 된 지도 벌써 몇 년째입니다. '나이가 들어서 그런가 보다'하고 넘기면서도 한편으로는 왜 유독 뱃살만 이렇게 늘어나는 걸까 늘 궁금했습니다. 식단도 나름대로 해보고 운동도 꾸준히 해봤지만, 며칠만 지나면 어김없이 찾아오는 탄수화물 폭식 때문에 다시 원점으로 돌아가기를 반복했으니까요. 그러던 중 EBS 명의에서 복부비만과 내장지방을 다룬 방송을 보게 외었습니다. 그런데 제가 그동안 알고 있던 다이어트 상식과는 완전히 다른 이야기가 나오더라구요. 굶는 것이 아.. 2026. 7. 1.
고혈압 (정확한 측정, 백의고혈압, 혈압 변동성) 건강검진을 받을 때마다 혈압을 재는 순간, 괜히 심장이 더 빨리 뛰었던 경험 한 번쯤 있으시지 않습니까. 저도 6개월에 한번 병원 검진을 가면 그랬습니다. 혈압계가 팔을 조이기 시작하면 '이번엔 또 얼마나 높게 나오려나' 하는 걱정이 먼저 앞서더니 결국 평소보다 높게 찍혀 나왔습니다. 잠시 쉬었다 다시 재면 혈압이 정상으로 나올때도 있고, 계속 높게 나올때도 있었습니다. 그런데 알고 보니 혈압은 측정 장소와 상황에 따라 결과가 크게 달라질 수 있고, 한 번의 수치만으로 고혈압을 판단하는 건 위험할 수도 있었습니다.정확한 측정 없이는 고혈압도, 정상도 믿기 어렵습니다혈압이라는 게 숫자 하나로 딱 떨어질 것 같지만, 실제로는 생각보다 훨씬 유동적입니다. 잠을 못 잔 날엔 오르고, 긴장하면 또 오르고, 오른팔.. 2026. 6. 29.
눈 건강 지키기 (안구건조증, 혈액순환, 온찜질) 솔직히 저는 눈이 침침해도 그냥 피곤한 거겠지 하고 넘겼습니다. 그러다 갑자기 눈앞이 번쩍이는 광시증을 경험하고 나서야 안과에 달려갔고, 시신경이 약한 부분이 있어 녹내장으로 진행될 가능성이 있다는 말을 들었습니다. 남편은 황반변성 진단까지 받았습니다. 눈 건강이 이렇게 가까운 문제였다는 걸 그제야 실감했습니다. 안구건조증, 자세, 혈액순환까지 — 눈을 지키는 방법은 생각보다 훨씬 일상 깊숙이 있었습니다.눈이 보내는 신호, 혹시 그냥 넘기고 있지 않으신가요?광시증(photopsia)을 처음 경험했을 때 저는 순간적으로 형광등 불빛이 반사된 건 줄 알았습니다. 여기서 광시증이란 눈앞에 번갯불처럼 불빛이 번쩍이는 증상으로, 유리체가 망막을 잡아당길 때 발생하는 신호입니다. 쉽게 말해 망막 이상의 초기 경고일.. 2026. 6. 26.
커피 중독 (카페인 내성, 도파민, 수면 장애) 솔직히 저는 커피가 중독 물질이라는 말을 그냥 과장된 표현쯤으로 흘려들었습니다. 아침에 라떼 한 잔 마시는 게 뭐가 문제겠냐고 생각했거든요. 그런데 카페인이 뇌의 보상 회로를 자극하는 방식을 제대로 알고 나서는, 제가 매일 아무 생각 없이 마시던 그 한 잔을 다시 보게 됐습니다. 특히 유방암 치료 이후 수면이 예전 같지 않은 상황에서, 저는 커피를 너무 가볍게 여기고 있었던 건 아닐까 싶었습니다.카페인 내성과 도파민 — 커피가 뇌에 하는 일혹시 처음보다 커피 양이 슬금슬금 늘어난 경험, 있으신가요? 저도 그랬습니다. 예전에는 믹스커피 한 봉으로 충분했는데, 어느 순간부터는 그걸로는 뭔가 부족한 느낌이 들기 시작했거든요. 이게 사실 의지 문제가 아니라 뇌의 구조적 변화 때문이라는 걸 이번에 제대로 알게 됐.. 2026. 6. 25.
눈 떨림 원인 (안면연축, 반측성 안면경련, 마그네슘) 눈 밑이 파르르 떨릴 때마다 주변에서 가장 먼저 나오는 말이 있습니다. "마그네슘 부족 아니야?" 저도 그 말을 듣고 실제로 마그네슘 영양제를 꾸박꾸박 챙겨 먹었습니다. 그런데 솔직히 말하면 별 차이를 못 느꼈습니다. 좋아졌다가 다시 떨리기를 반복했고, 결국 영양제 통만 쌓여갔습니다. 최근 눈 건강 문제로 안과를 찾았다가 눈 떨림에 대해서도 다시 진지하게 생각하게 되었습니다. 마그네슘이 정말 답이었을까, 아니면 다른 원인이 있었던 걸까요.마그네슘이 정말 눈 떨림을 잡아줄까 — 안면연축의 진짜 원인눈 밑이 떨리는 증상을 의학적으로 안면연축(Facial Fasciculation)이라고 합니다. 여기서 안면연축이란 눈이나 입 주위 근육이 본인 의지와 무관하게 잠깐씩 수축하는 현상으로, 엄밀히 말하면 질병이 아.. 2026. 6. 24.
체중계 숫자보다 중요한 것 - 체지방, 탄수화물 중독, 근육량 유방암 치료를 받고 호르몬 억제제를 복용하면서, 저는 그동안 당연하게 여겼던 '체중 관리'에 대한 생각을 완전히 다시 하게 되었습니다. 예전에는 체중계 숫자만 줄어들면 다이어트에 성공한 것이라 믿었지만, 치료 후에는 같은 몸무게여도 몸이 예전과는 확연히 다르다는 것을 몸으로 느꼈습니다. 최근 우연히 시청하게 된 EBS 명의 프로그램에서 방영된 "맛있어서 멈출 수가 없어요" 내 몸 다 버려놓은 밀가루 식단의 위험성 편을 보면서, 제가 그동안 막연하게 느꼈던 것들이 실제로 의학적으로도 근거가 있다는 사실을 알게 되었습니다.몸무게가 아닌 체지방과 내장지방이 진짜 건강 지표저는 치료를 받기 전까지 체중계에 찍히는 숫자에만 신경을 썼습니다. 그런데 호르몬 억제제를 복용하면서 체중은 비슷하게 유지되는데도 몸이 무겁.. 2026. 6. 23.

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