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피부 노화 늦추는 법 (세안 습관, 피부 장벽, 자외선 차단) 자외선에 반복적으로 노출된 피부는 그렇지 않은 피부보다 노화가 확연히 빠르게 진행됩니다. 저는 오랫동안 화장을 거의 하지 않았고, 그래서 피부 관리도 크게 필요 없다고 여겼습니다. 그런데 어느 순간 거울을 보니 얼굴이 푸석해지고 잔주름이 눈에 띄기 시작했고, 그때서야 방치가 관리와 같지 않다는 걸 실감했습니다.세안 습관이 피부 장벽을 무너뜨린다피부 노화 이야기를 할 때 대부분의 사람이 화장품부터 떠올리지만, 실제로 가장 먼저 점검해야 할 것은 세안 습관입니다. 잘못된 세안은 피부의 핵심 방어 기제인 피부 장벽을 조금씩 갉아먹습니다. 여기서 피부 장벽이란 피부 표면을 덮고 있는 지질막과 각질층의 보호 구조를 의미합니다. 이 장벽이 온전해야 외부 자극을 막고, 내부 수분을 잡아 둘 수 있습니다. 실제로 피부.. 2026. 6. 1.
미세플라스틱 (나노플라스틱, 식이섬유, 배출방법) 건강에 자신 있었던 사람이 유방암 진단을 받으면 어떤 생각이 들까요.저는 그 순간부터 내 몸속에 무엇이 들어오고 있는지를 처음으로 진지하게 생각하기 시작했습니다.항암치료 16번, 수술, 방사선치료를 거치고 나서야 매일 마시는 물 한 잔, 전자레인지에 돌리는 배달 용기 하나가 달라 보이기 시작했습니다.미세플라스틱 문제는 환경 이야기인 줄만 알았는데, 알고 보니 제 몸 이야기였습니다.나노플라스틱, 뇌까지 침투한다는 게 사실일까일반적으로 플라스틱은 큰 덩어리 형태로 먹더라도 몸에서 그대로 빠져나간다고 알려져 있습니다.그런데 제 경험상, 그 믿음은 절반만 맞습니다.문제는 크기가 극도로 작아진 입자, 즉 나노플라스틱입니다.나노플라스틱이란 크기가 100나노미터(nm) 이하로 쪼개진 플라스틱 입자를 말합니다.이 정도.. 2026. 5. 31.
수면과 치매 예방 (글림프 시스템, 수면 자세, 숙면 습관) 옆으로 자는 게 나쁘다고 생각하셨나요?저는 수십 년째 그 말을 믿으며 억지로 똑바로 누우려다 결국 다시 옆으로 돌아눕기를 반복했습니다.그런데 최근 수면과 뇌 건강을 다룬 전문가 영상을 보고 생각이 완전히 바뀌었습니다.잠자는 자세가 치매 예방과 연결된다는 사실, 지금부터 데이터와 함께 풀어보겠습니다.옆으로 자면 나쁘다는 상식, 정말 맞을까저는 어릴 때부터 옆으로 누워야 잠이 왔습니다.똑바로 누우면 뭔가 어색하고 숙면에 들지 못했거든요.그런데 주변에서 "옆으로 자면 척추가 틀어진다", "한쪽 어깨에 무리가 간다"는 말을 너무 자주 들어서, 억지로 자세를 바꾸려 했던 시절이 있었습니다.유방암 치료를 받던 시절에도 그 걱정은 이어졌습니다.몸이 워낙 예민해진 상태라 자는 자세 하나도 신경 쓰였으니까요.그런데 정형.. 2026. 5. 31.
골다공증 예방 (골다공증 원인, 골밀도, 생활습관) 어머니 키가 조금씩 줄어들고 있다는 사실을 처음 알게 된 건 오래전에 사 두었던 롱코트를 다시 꺼내 입으시던 날이었습니다.예전에는 딱 맞았던 코트가 어느새 발등까지 내려오는 모습을 보면서 순간 저도 모르게 가슴이 철렁했습니다.처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 했지만, 건강검진에서 골다공증 의심이라는 이야기를 듣고 걱정이 되기 시작했습니다. 골다공증은 특별한 통증 없이 조용히 진행되다가 작은 충격에도 골절로 이어질 수 있다는 사실을 알게 되니 더 걱정이 되었습니다. 그동안 키가 조금 줄어드는 것도 자연스러운 노화라고만 생각했는데, 어쩌면 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있다는 생각이 들었습니다. 그래서 이번 기회에 골다공증의 원인과 증상, 그리고 뼈 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할 내용들을 .. 2026. 5. 30.
생존 근육 지키기 (근감소, 생활 운동, 단백질) 근력 약화는 고혈압이나 흡연보다 사망률을 250% 더 높인다는 연구 결과가 있습니다.처음 이 수치를 접했을 때 저도 솔직히 믿기가 어려웠습니다.하지만 항암치료를 거치며 근육이 빠지는 것을 온몸으로 경험한 뒤로는, 이 숫자가 결코 과장이 아니라는 것을 압니다.근육은 왜 이렇게 빨리 빠질까혹시 별다른 사고 없이도 목이 자주 결리거나, 계단을 오르다 예전보다 금방 숨이 찬 적 있으셨나요?많은 분들이 그냥 나이 탓으로 넘기지만, 스포츠의학 분야에서는 이것이 근감소증(sarcopenia)의 초기 신호일 수 있다고 봅니다.근감소증이란 골격근의 근섬유 수와 질량이 감소하면서 근력과 신체 기능이 함께 떨어지는 상태를 말합니다.단순히 "살이 빠진다"는 개념과는 다릅니다.연구에 따르면 근육 감소는 35~30세부터 유의미하.. 2026. 5. 30.
만성피로 극복기 (구조신호, 미토콘드리아, 식단관리) 솔직히 저는 평생을 피로가 그냥 잠이 부족해서 생기는 것이라고 생각했습니다.유방암 3기 진단을 받고 항암치료를 받으면서 경험한 극심한 피로는, 지금 돌이켜봐도 말로 설명하기가 어렵습니다.계단 한 칸을 오르는 것조차 다리가 떨릴 정도였고, 아무리 자도 몸이 개운하지 않았습니다.그때는 단순히 치료 때문이라고 넘겼지만, 그 피로가 사실 제 몸이 보내는 절박한 구조 신호였다는 걸 한참 뒤에야 깨달았습니다.피로는 게으름이 아니라 몸의 구조 신호였습니다항암치료가 끝난 뒤에도 피로는 쉽게 사라지지 않았습니다.치료가 완전히 끝났으니 이제 괜찮아지겠지 했는데, 몸은 여전히 무거웠습니다.그때 제가 처음으로 제대로 들여다보기 시작한 개념이 바로 코르티솔(cortisol)입니다.여기서 코르티솔이란 스트레스를 받을 때 부신에서.. 2026. 5. 30.

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