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골다공증 예방 (골다공증 원인, 골밀도, 생활습관) 어머니 키가 조금씩 줄어들고 있다는 사실을 처음 알게 된 건 오래전에 사 두었던 롱코트를 다시 꺼내 입으시던 날이었습니다.예전에는 딱 맞았던 코트가 어느새 발등까지 내려오는 모습을 보면서 순간 저도 모르게 가슴이 철렁했습니다.처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 했지만, 건강검진에서 골다공증 의심이라는 이야기를 듣고 걱정이 되기 시작했습니다. 골다공증은 특별한 통증 없이 조용히 진행되다가 작은 충격에도 골절로 이어질 수 있다는 사실을 알게 되니 더 걱정이 되었습니다. 그동안 키가 조금 줄어드는 것도 자연스러운 노화라고만 생각했는데, 어쩌면 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있다는 생각이 들었습니다. 그래서 이번 기회에 골다공증의 원인과 증상, 그리고 뼈 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할 내용들을 .. 2026. 5. 30.
생존 근육 지키기 (근감소, 생활 운동, 단백질) 근력 약화는 고혈압이나 흡연보다 사망률을 250% 더 높인다는 연구 결과가 있습니다.처음 이 수치를 접했을 때 저도 솔직히 믿기가 어려웠습니다.하지만 항암치료를 거치며 근육이 빠지는 것을 온몸으로 경험한 뒤로는, 이 숫자가 결코 과장이 아니라는 것을 압니다.근육은 왜 이렇게 빨리 빠질까혹시 별다른 사고 없이도 목이 자주 결리거나, 계단을 오르다 예전보다 금방 숨이 찬 적 있으셨나요?많은 분들이 그냥 나이 탓으로 넘기지만, 스포츠의학 분야에서는 이것이 근감소증(sarcopenia)의 초기 신호일 수 있다고 봅니다.근감소증이란 골격근의 근섬유 수와 질량이 감소하면서 근력과 신체 기능이 함께 떨어지는 상태를 말합니다.단순히 "살이 빠진다"는 개념과는 다릅니다.연구에 따르면 근육 감소는 35~30세부터 유의미하.. 2026. 5. 30.
만성피로 극복기 (구조신호, 미토콘드리아, 식단관리) 솔직히 저는 평생을 피로가 그냥 잠이 부족해서 생기는 것이라고 생각했습니다.유방암 3기 진단을 받고 항암치료를 받으면서 경험한 극심한 피로는, 지금 돌이켜봐도 말로 설명하기가 어렵습니다.계단 한 칸을 오르는 것조차 다리가 떨릴 정도였고, 아무리 자도 몸이 개운하지 않았습니다.그때는 단순히 치료 때문이라고 넘겼지만, 그 피로가 사실 제 몸이 보내는 절박한 구조 신호였다는 걸 한참 뒤에야 깨달았습니다.피로는 게으름이 아니라 몸의 구조 신호였습니다항암치료가 끝난 뒤에도 피로는 쉽게 사라지지 않았습니다.치료가 완전히 끝났으니 이제 괜찮아지겠지 했는데, 몸은 여전히 무거웠습니다.그때 제가 처음으로 제대로 들여다보기 시작한 개념이 바로 코르티솔(cortisol)입니다.여기서 코르티솔이란 스트레스를 받을 때 부신에서.. 2026. 5. 30.
한 발 서기로 보는 균형 능력 (걷기 운동, 낙상 위험, 균형 훈련) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.매일 걷기 운동을 하면 균형 감각과 근력도 자연스럽게 좋아질 거라고 당연히 믿어왔는데, 한 발 서기 하나로 그 믿음이 흔들렸습니다.유방암 수술 이후 재활을 이어오면서 몸의 균형에 대해 남달리 예민해진 저로서는, 이 주제가 단순한 건강 상식이 아닌 꽤 현실적인 이야기로 와닿았습니다.걷기만 해서는 부족한 이유, 수치가 말해줍니다제가 직접 한 발로 서 보니 생각보다 금방 흔들렸습니다.평소 하루 7천 보 이상은 걷는다고 자부했는데, 막상 서 있는 시간이 10초를 넘기기가 어려웠습니다.비슷한 상황이 검사를 받은 참가자들에게서도 그대로 나타났습니다.하루에 수천 보씩 걷고, 뒷산도 다니던 분들이 오른발 한 발 서기에서 30초를 채우지 못했습니다. 이를 설명하는 개념이 바로 보행 안정성과.. 2026. 5. 29.
양파와 마늘 (혈관 건강, 유기황 화합물, 항산화) 양파와 마늘은 기원전 3,500년 수메르 문명 시절부터 인류와 함께한 식재료입니다.저는 그 긴 역사보다 더 먼저 와닿은 사실이 있었는데, 유방암 수술 이후 식탁이 달라지면서부터였습니다.몸이 흔들리고 나서야 비로소 매일 먹던 음식이 다르게 보이기 시작했습니다.혈관 건강을 지키는 유기황 화합물호르몬억제제를 복용하기 시작하면서 콜레스테롤 수치가 올라가고 고지혈증 약까지 먹게 됐습니다.그때부터 음식 하나를 고를 때도 예전과는 달라졌습니다. 그냥 맛있으면 되던 시절이 끝난 거죠.그러면서 자연스럽게 눈이 간 것이 양파와 마늘이었습니다.처음에는 건강에 좋다고 하니 억지로 챙겨 먹었는데, 시간이 지나면서 이게 단순한 건강 식재료가 아니라는 걸 알게 됐습니다.특히 혈액순환에 직접 영향을 준다는 연구 결과를 접하고 나서는.. 2026. 5. 29.
면역력 균형 (과잉운동, 면역균형, 생활습관) 면역력을 높이려고 영양제를 한 움큼씩 챙겨 먹거나 매일 운동을 거르지 않는데도 몸이 점점 더 힘들어지는 느낌, 혹시 겪어보신 적 있으신가요?저도 유방암 수술 후 림프부종을 관리하면서 비슷한 함정에 빠진 적이 있었습니다.열심히 한다고 다 좋아지는 게 아니라는 걸, 몸이 먼저 알려줬습니다. 과잉운동이 면역을 무너뜨린다는 게 정말일까건강을 위해 하루 4시간씩 운동을 해왔는데도 오히려 근육량은 표준 이하, 염증 수치는 정상 범위를 벗어난 사례가 있습니다.이 이야기를 처음 접했을 때 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.운동을 그렇게 많이 했는데 어떻게 근육이 부족할 수 있냐는 생각이 먼저 들었거든요.그 이유는 에너지 수지(energy balance) 문제에 있었습니다.에너지 수지란 몸에 들어오는 칼로리와 소비되는 칼로.. 2026. 5. 29.

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