전체 글27 수면과 치매 예방 (글림프 시스템, 수면 자세, 숙면 습관) 옆으로 자는 게 나쁘다고 생각하셨나요?저는 수십 년째 그 말을 믿으며 억지로 똑바로 누우려다 결국 다시 옆으로 돌아눕기를 반복했습니다.그런데 최근 수면과 뇌 건강을 다룬 전문가 영상을 보고 생각이 완전히 바뀌었습니다.잠자는 자세가 치매 예방과 연결된다는 사실, 지금부터 데이터와 함께 풀어보겠습니다.옆으로 자면 나쁘다는 상식, 정말 맞을까저는 어릴 때부터 옆으로 누워야 잠이 왔습니다.똑바로 누우면 뭔가 어색하고 숙면에 들지 못했거든요.그런데 주변에서 "옆으로 자면 척추가 틀어진다", "한쪽 어깨에 무리가 간다"는 말을 너무 자주 들어서, 억지로 자세를 바꾸려 했던 시절이 있었습니다.유방암 치료를 받던 시절에도 그 걱정은 이어졌습니다.몸이 워낙 예민해진 상태라 자는 자세 하나도 신경 쓰였으니까요.그런데 정형.. 2026. 5. 31. 골다공증 예방 (골밀도, 낙상 예방, 생활습관) 어머니 키가 줄어들고 있다는 사실을 처음 눈치챈 건 오래된 코트를 꺼내 입으시던 날이었습니다.예전에는 딱 맞았던 옷 길이가 어느새 발등까지 내려와 있었고, 그 모습을 보면서 저도 모르게 가슴이 철렁했습니다.저희 어머니도 건강검진에서 골다공증 의심 소견을 받으셨는데, 그때서야 뼈 건강이 얼마나 조용히, 그리고 빠르게 무너질 수 있는지를 실감했습니다.골밀도가 낮아진다는 것, 숫자 뒤에 숨은 이야기골다공증을 진단할 때 의사들이 가장 먼저 보는 수치가 T-스코어입니다.T-스코어란 건강한 성인의 최대 골량을 기준으로, 현재 내 뼈의 밀도가 얼마나 떨어져 있는지를 나타내는 지표입니다.-1.0에서 -2.5 사이면 골감소증, -2.5 이하면 골다공증으로 진단됩니다.저희 어머니는 이 수치가 처음 나왔을 때 그게 얼마나 .. 2026. 5. 30. 생존 근육 지키기 (근감소, 생활 운동, 단백질) 근력 약화는 고혈압이나 흡연보다 사망률을 250% 더 높인다는 연구 결과가 있습니다.처음 이 수치를 접했을 때 저도 솔직히 믿기가 어려웠습니다.하지만 항암치료를 거치며 근육이 빠지는 것을 온몸으로 경험한 뒤로는, 이 숫자가 결코 과장이 아니라는 것을 압니다.근육은 왜 이렇게 빨리 빠질까혹시 별다른 사고 없이도 목이 자주 결리거나, 계단을 오르다 예전보다 금방 숨이 찬 적 있으셨나요?많은 분들이 그냥 나이 탓으로 넘기지만, 스포츠의학 분야에서는 이것이 근감소증(sarcopenia)의 초기 신호일 수 있다고 봅니다.근감소증이란 골격근의 근섬유 수와 질량이 감소하면서 근력과 신체 기능이 함께 떨어지는 상태를 말합니다.단순히 "살이 빠진다"는 개념과는 다릅니다.연구에 따르면 근육 감소는 35~30세부터 유의미하.. 2026. 5. 30. 만성피로 극복기 (구조신호, 미토콘드리아, 식단관리) 솔직히 저는 평생을 피로가 그냥 잠이 부족해서 생기는 것이라고 생각했습니다.유방암 3기 진단을 받고 항암치료를 받으면서 경험한 극심한 피로는, 지금 돌이켜봐도 말로 설명하기가 어렵습니다.계단 한 칸을 오르는 것조차 다리가 떨릴 정도였고, 아무리 자도 몸이 개운하지 않았습니다.그때는 단순히 치료 때문이라고 넘겼지만, 그 피로가 사실 제 몸이 보내는 절박한 구조 신호였다는 걸 한참 뒤에야 깨달았습니다.피로는 게으름이 아니라 몸의 구조 신호였습니다항암치료가 끝난 뒤에도 피로는 쉽게 사라지지 않았습니다.치료가 완전히 끝났으니 이제 괜찮아지겠지 했는데, 몸은 여전히 무거웠습니다.그때 제가 처음으로 제대로 들여다보기 시작한 개념이 바로 코르티솔(cortisol)입니다.여기서 코르티솔이란 스트레스를 받을 때 부신에서.. 2026. 5. 30. 뇌 노화 (케모브레인, 근육 감소, 뇌 훈련법) 마트 계산대 앞에서 갑자기 멈춘 적이 있습니다.분명히 할 줄 알았던 암산이 되지 않는 거였습니다.저는 오랫동안 수학을 가르쳤던 사람입니다.항암치료를 받고 나서 처음 그런 일이 생겼을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.뇌 노화를 생각해 본 적도 없었는데, 제 뇌가 먼저 달라지고 있었던 것입니다.뇌는 생각보다 일찍 노화를 시작한다구조적으로 뇌세포의 부피는 만 35세부터 매년 약 0.2%씩 감소합니다.특히 기억력을 담당하는 해마(hippocampus)는 35세 이후 매년 0.5%씩 줄어든다고 알려져 있습니다.해마란 뇌의 측두엽 안쪽에 위치한 구조물로, 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 핵심 역할을 하는 부위입니다.이 부위가 손상되거나 위축되면 방금 들은 내용을 곧바로 잊어버리거나, 최근 경험이 머릿속에 제.. 2026. 5. 29. 한 발 서기로 보는 균형 능력 (걷기 운동, 낙상 위험, 균형 훈련) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.매일 걷기 운동을 하면 균형 감각과 근력도 자연스럽게 좋아질 거라고 당연히 믿어왔는데, 한 발 서기 하나로 그 믿음이 흔들렸습니다.유방암 수술 이후 재활을 이어오면서 몸의 균형에 대해 남달리 예민해진 저로서는, 이 주제가 단순한 건강 상식이 아닌 꽤 현실적인 이야기로 와닿았습니다.걷기만 해서는 부족한 이유, 수치가 말해줍니다제가 직접 한 발로 서 보니 생각보다 금방 흔들렸습니다.평소 하루 7천 보 이상은 걷는다고 자부했는데, 막상 서 있는 시간이 10초를 넘기기가 어려웠습니다.비슷한 상황이 검사를 받은 참가자들에게서도 그대로 나타났습니다.하루에 수천 보씩 걷고, 뒷산도 다니던 분들이 오른발 한 발 서기에서 30초를 채우지 못했습니다. 이를 설명하는 개념이 바로 보행 안정성과.. 2026. 5. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
