근력운동3 골다공증 예방 (골다공증 원인, 골밀도, 생활습관) 어머니 키가 조금씩 줄어들고 있다는 사실을 처음 알게 된 건 오래전에 사 두었던 롱코트를 다시 꺼내 입으시던 날이었습니다.예전에는 딱 맞았던 코트가 어느새 발등까지 내려오는 모습을 보면서 순간 저도 모르게 가슴이 철렁했습니다.처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 했지만, 건강검진에서 골다공증 의심이라는 이야기를 듣고 걱정이 되기 시작했습니다. 골다공증은 특별한 통증 없이 조용히 진행되다가 작은 충격에도 골절로 이어질 수 있다는 사실을 알게 되니 더 걱정이 되었습니다. 그동안 키가 조금 줄어드는 것도 자연스러운 노화라고만 생각했는데, 어쩌면 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있다는 생각이 들었습니다. 그래서 이번 기회에 골다공증의 원인과 증상, 그리고 뼈 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할 내용들을 .. 2026. 5. 30. 생존 근육 지키기 (근감소, 생활 운동, 단백질) 근력 약화는 고혈압이나 흡연보다 사망률을 250% 더 높인다는 연구 결과가 있습니다.처음 이 수치를 접했을 때 저도 솔직히 믿기가 어려웠습니다.하지만 항암치료를 거치며 근육이 빠지는 것을 온몸으로 경험한 뒤로는, 이 숫자가 결코 과장이 아니라는 것을 압니다.근육은 왜 이렇게 빨리 빠질까혹시 별다른 사고 없이도 목이 자주 결리거나, 계단을 오르다 예전보다 금방 숨이 찬 적 있으셨나요?많은 분들이 그냥 나이 탓으로 넘기지만, 스포츠의학 분야에서는 이것이 근감소증(sarcopenia)의 초기 신호일 수 있다고 봅니다.근감소증이란 골격근의 근섬유 수와 질량이 감소하면서 근력과 신체 기능이 함께 떨어지는 상태를 말합니다.단순히 "살이 빠진다"는 개념과는 다릅니다.연구에 따르면 근육 감소는 35~30세부터 유의미하.. 2026. 5. 30. 허벅지 근육 (콤플렉스, 건강효과, 근력운동) 치마를 입을 때마다 다리를 가리던 습관이 있었습니다. 거울 앞에서 친구들의 가느다란 다리와 제 허벅지를 비교하며 위축됐던 기억이 아직도 선명합니다. 그런데 허벅지 근육이 당뇨, 심혈관 질환, 관절 건강을 좌우한다는 사실을 직접 찾아보고 나서, 그 오랜 콤플렉스가 완전히 다른 의미로 바뀌었습니다.콤플렉스였던 허벅지, 사실은 생존 근육이었습니다일반적으로 허벅지가 굵으면 다이어트가 필요한 상태라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그 인식이 얼마나 반대였는지 뒤늦게 알게 됐습니다. 허벅지 근육은 전체 체근육의 약 30%를 차지하는 가장 큰 근육군입니다. 이 말은 곧, 허벅지에 근육이 충분히 있다는 것이 신체 에너지 대사 전체를 떠받치고 있다는 뜻이기도 합니다.여기서 에너지 대사율이란 우리 몸이 필요한 에너지를 생.. 2026. 5. 27. 이전 1 다음
