근력운동3 골다공증 예방 (골밀도, 낙상 예방, 생활습관) 어머니 키가 줄어들고 있다는 사실을 처음 눈치챈 건 오래된 코트를 꺼내 입으시던 날이었습니다.예전에는 딱 맞았던 옷 길이가 어느새 발등까지 내려와 있었고, 그 모습을 보면서 저도 모르게 가슴이 철렁했습니다.저희 어머니도 건강검진에서 골다공증 의심 소견을 받으셨는데, 그때서야 뼈 건강이 얼마나 조용히, 그리고 빠르게 무너질 수 있는지를 실감했습니다.골밀도가 낮아진다는 것, 숫자 뒤에 숨은 이야기골다공증을 진단할 때 의사들이 가장 먼저 보는 수치가 T-스코어입니다.T-스코어란 건강한 성인의 최대 골량을 기준으로, 현재 내 뼈의 밀도가 얼마나 떨어져 있는지를 나타내는 지표입니다.-1.0에서 -2.5 사이면 골감소증, -2.5 이하면 골다공증으로 진단됩니다.저희 어머니는 이 수치가 처음 나왔을 때 그게 얼마나 .. 2026. 5. 30. 생존 근육 지키기 (근감소, 생활 운동, 단백질) 근력 약화는 고혈압이나 흡연보다 사망률을 250% 더 높인다는 연구 결과가 있습니다.처음 이 수치를 접했을 때 저도 솔직히 믿기가 어려웠습니다.하지만 항암치료를 거치며 근육이 빠지는 것을 온몸으로 경험한 뒤로는, 이 숫자가 결코 과장이 아니라는 것을 압니다.근육은 왜 이렇게 빨리 빠질까혹시 별다른 사고 없이도 목이 자주 결리거나, 계단을 오르다 예전보다 금방 숨이 찬 적 있으셨나요?많은 분들이 그냥 나이 탓으로 넘기지만, 스포츠의학 분야에서는 이것이 근감소증(sarcopenia)의 초기 신호일 수 있다고 봅니다.근감소증이란 골격근의 근섬유 수와 질량이 감소하면서 근력과 신체 기능이 함께 떨어지는 상태를 말합니다.단순히 "살이 빠진다"는 개념과는 다릅니다.연구에 따르면 근육 감소는 35~30세부터 유의미하.. 2026. 5. 30. 허벅지 근육 (콤플렉스, 건강효과, 근력운동) 치마를 입을 때마다 다리를 가리던 습관이 있었습니다. 거울 앞에서 친구들의 가느다란 다리와 제 허벅지를 비교하며 위축됐던 기억이 아직도 선명합니다. 그런데 허벅지 근육이 당뇨, 심혈관 질환, 관절 건강을 좌우한다는 사실을 직접 찾아보고 나서, 그 오랜 콤플렉스가 완전히 다른 의미로 바뀌었습니다.콤플렉스였던 허벅지, 사실은 생존 근육이었습니다일반적으로 허벅지가 굵으면 다이어트가 필요한 상태라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그 인식이 얼마나 반대였는지 뒤늦게 알게 됐습니다. 허벅지 근육은 전체 체근육의 약 30%를 차지하는 가장 큰 근육군입니다. 이 말은 곧, 허벅지에 근육이 충분히 있다는 것이 신체 에너지 대사 전체를 떠받치고 있다는 뜻이기도 합니다.여기서 에너지 대사율이란 우리 몸이 필요한 에너지를 생.. 2026. 5. 27. 이전 1 다음
